Come perdere peso

La bilancia ha confermato i “messaggi subliminali” lanciati nelle ultime settimane dai tuoi vestiti e dalle tue cinture?
Un periodo di stress, con annessa fame nervosa e accumulo di chili, può capitare a chiunque, ma è bene correre presto ai ripari, prima che sia troppo tardi e che ci venga preannunciata impietosamente la parola obesità.

Per perdere peso basta seguire una corretta alimentazione ed eseguire una buona attività fisica, che consente di smaltire le calorie in eccesso e sciogliere le riserve di grasso accumulate nell’organismo. Seguire una dieta non impone, infatti, rinunce e sofferenza, ma semplicemente seguire un regime alimentare corretto, mangiando sano ed equilibrato.

Ecco alcune semplici regole da seguire per perdere peso in maniera naturale e senza troppe privazioni:

• Scegli alimenti ricchi di fibre e acqua, come frutta e verdura, che riempiono lo stomaco e sono poveri di calorie, favorendo al contempo il transito intestinale.
• Evita le diete ricche di proteine (soprattutto carne, pesce, uova, legumi) e povere di carboidrati (pane, pasta, riso) che nel tempo fanno aumentare la massa grassa e ridurre quella magra. Quando viene eccessivamente ridotto l’apporto di zuccheri complessi, quali i carboidrati, il corpo utilizza il muscolo come combustibile, facendoti perdere la massa muscolare.
• Limita l’apporto di zuccheri e grassi, eccessivamente contenuti in dolci, merendine, fritture e bevande gassate.
• Preferisci cibi semplici e non complessi.
• Disponi le pietanze in piatti piccoli in modo da dare alla mente l’illusione di mangiare un piatto pieno e abbondante.
• Riempi il piatto per metà della sua grandezza con verdure, le cui fibre favoriscono il senso di sazietà.
• Alcuni esperti consigliano di iniziare il pasto con alimenti ricchi di acqua, quali verdura, zuppe o frutta per raggiungere prima il senso di sazietà.
• Non importi troppe privazioni perché la cosa può essere deleteria.
• Se ti assale la fame, preferisci sgranocchiare cibi poveri di calorie, come frutta e verdura.
• Preferisci gli alimenti light che contengono un ridotto apporto di zuccheri.
• Fai attività fisica perché l’esercizio consente di bruciare calorie.
• Parcheggia distante e raggiungi il posto di lavoro camminando.
• Evita di prendere l’ascensore e sali le scale a piedi.

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